O ciclismo é uma excelente atividade física, mas sem o preparo adequado, pode causar dores musculares e desconforto. Incorporar alongamentos certos antes e depois do pedal pode fazer toda a diferença no seu desempenho e recuperação. 5h2l1
Incline a cabeça para os lados de forma suave, mantendo cada posição por 20 segundos. Isso ajuda a aliviar tensões acumuladas durante o uso prolongado do capacete.
Com os pés afastados na largura dos ombros, eleve um braço e incline o corpo para o lado oposto. Esse alongamento reduz o enrijecimento da região lombar.
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Fique em pé, segure um dos pés atrás do corpo e puxe levemente. Ideal para aliviar a tensão nas coxas após longos trajetos.
Com as mãos na parede, avance uma perna e mantenha a outra estendida atrás. Pressione o calcanhar contra o chão para alongar a panturrilha.
Incline-se para frente com os joelhos levemente dobrados e toque os dedos dos pés. Auxilia na flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.
Deite-se, cruze uma perna sobre a outra e puxe em direção ao peito. Melhora a mobilidade da região pélvica.
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Segure um apoio à sua frente e empurre os quadris para trás, mantendo os braços estendidos. Ajuda a aliviar a tensão na coluna.
Sentado com as pernas estendidas, cruze uma perna sobre a outra e torça o tronco suavemente. Trabalha a mobilidade da coluna lombar e torácica.
Leve um braço estendido à frente do peito e pressione com a outra mão. Fundamental para ciclistas que pedalam por longos períodos.
Com o braço estendido, puxe os dedos para trás com a outra mão. Previne dores nos punhos e melhora a circulação nas mãos.
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Sente-se com as solas dos pés juntas e pressione os joelhos em direção ao chão. Trabalha a região interna das coxas.
Deite-se e eleve uma perna esticada, puxando com as mãos. Fortalece a flexibilidade dos músculos posteriores.
Finalize com respirações profundas, elevando os braços ao inspirar e baixando-os ao expirar. Auxilia no relaxamento geral do corpo.
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